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俄式挺身俯臥撐Fullplanchepushup視頻欣賞、教學訓練詳解

2019-06-29 責任編輯 : 小何           
 

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  簡介:
    俄式挺身俯臥撐是一種難度極大的俯臥撐,要求訓練者只能用手撐地,而身體的其他部位,包括腳都要離開地面。這種俯臥撐需要身體的重心向前傾斜,并且將雙腿懸空,因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。
  這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的,所以要根據自己的體質情況控制
  這個動作有點小眾,不是很多人練,練會的人也不多。眾多難度比較高的徒手訓練動作中如單手引體向上,倒立俯臥撐,單桿前水平,人體旗幟之類,還是屬俄式俯臥撐難度最高,這個動作最考驗的是肩部力量和核心力量它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。
  它是由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的,可以說是一種全面的復合型力量訓練方法,因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉,因此越來越受到力量訓練者的青睞
       形式分類
  按照身體的高低不同,可分為兩類:高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。下面圖片是低姿式俄式挺身:
  下面圖片是高姿式俄式挺身:
 
  運動作用
  發展力量素質
  其主要作用是發展人的整個上肢力量量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。增強體質,增進健康
  經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。
  注意事項
  1.因為這種俯臥撐難度極大,所以要要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。
  2.這種俯臥撐不是一般人能做的,所以要根據自己的體質情況,控制運動負荷,不要強行嘗試。
  3.要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。
  4.為青年人、老人禁練,無一定體能基礎的禁練,心臟病、高血壓患者禁練。
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