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它是公認的脂肪殺手,但只有很少人能做

2015-08-07 責任編輯 : 阿邦           
 

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  為什么你不適合HIIT

  HIIT間歇訓練,這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始泛濫了!

  為什么泛濫!

  很多迫切想要減肥的人,都傳聞HIIT是最好的減肥方法,然后就各種跟著就操練起來了!但是他們不知道,其實這背后暗藏殺機!

  雖然我們到處都可以查閱到HIIT訓練模式會讓你消耗大量熱量的相關文獻以及科學研究支持,但人們往往只看到表面的東西,忘記思考自己具備執行條件了嗎?

  為什么你不適合HIIT

  1.體能問題!

 

  hiit的目標是讓你的心跳爆表,屬于高強度的訓練,但是對于從來沒有運動基礎,或者體能狀況欠佳的普通人來說,這毫無疑問是個打擊!

  我們人體會不斷適應外界刺激而變強,但需要循序漸進!試想一下,把一只青蛙丟進開水爐里,他會一下子就跳出來。初學者開始就進行高強度訓練,你的身體也會一下子承受不了

  運動訓練就像溫水煮青蛙,不管做什么事都是要先學走,再學跑!你不可能要求一個走路都會喘的人,去參加一場跑步比賽!

  作為初學者,你的目標是先發展基礎的有氧能力。根據自己的身體情況,從比較安全的低強度有氧開始運動,然后慢慢的增加其連續時間,從10分鐘.20分鐘..60分鐘;從心跳緩和,到有些快,較快,快,很快慢慢增加強度,然后再來嘗試更進一步!

  2.動作條件

  hiit只是一個訓練模式,構成它訓練主體的是各式各樣的訓練動作!

  我們常常可以看到一些組合,比如波比跳,開合跳,登山跑,深蹲,俯臥撐,高抬腿等等,這些動作是hiit訓練模式的基礎組成!

  這些動作沒什么問題,,但問題是你真的會做這些動作嗎?

  如果你沒能掌握標準的深蹲技術,突然讓你快速的做50個深蹲,那你是在練什么???

  很多人過于自信,或者覺得這些動作很簡單,照著練就對了,其實這是在傷害自己的身體

  在錯誤的姿勢上進行訓練只會強化錯誤的姿勢!

  初學者運動姿勢不佳,HIIT訓練會讓你的姿勢更糟,而不是更好。

  健身房有95%的人,他們的身體能力非常糟糕,無法做出髖屈動作,圓肩駝背和虛弱的背部力量導致姿勢不良的人比比皆是!

  運動初學階段,你會需要花費時間來學習正確的動作,并且加以練習

  3.快節奏的訓練,易忽略動作品質

  在高強度訓練下保持正確的姿勢是很難的

  當你的節奏變快(在規定時間內盡可能地做動作,越多下越好)很容易會因為身體的疲勞而導致動作變形,姿勢跑掉!即使對于某些有訓練基礎的人來說也是一樣!

  而對于初學者來說更是不適合,相信很多人開始時動作還可以,一到后面完全就走樣了!這樣一來,受傷的風險也就進一步加大了!

  所以對于初學者來說,hiit很好,但不適合你!更重要的是去打好基礎,然后再來追求訓練!

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