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徒手練背最全動作大全 讓你輕松練背

2019-06-03 責任編輯 : 小編           
 

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  大家都知道我們去鍛練的時候,都會根據想要鍛練什么部位去選擇動作,但是不管是什么動作都是有分器械和徒手,那徒手練背有什么動作,相信很多人都不知道。那么,徒手練背最全動作都有哪些呢?下面就一起來了解一下吧。
 
俯臥挺身
  1. 俯臥挺身
  我們在做這個動作的時候需要一張瑜伽墊來完成,首先要先要將我們的身體俯臥在瑜伽墊上,然后將雙臂向背部緊緊的收起,感受肩部的“擠壓”,腹部緊貼在瑜伽墊上,上身盡力向后挺,挺的同時要保持我們的腿部和腹部都緊貼在瑜伽墊上。
 
  2. 一側挺身
  做這個動作我們也需要俯身在瑜伽墊上完成,像我們圖中所示范的一樣,我們需要將腿和手臂的其中一側同時抬起,然后挺身,挺身的時候另一側腿不要離開地面,腹部也是,都是緊貼在地面的。不要同手同腳的抬起身體,也就是說,如果你是左腿抬起,那么就同時抬右手。挺身停留十秒然后換另外一側,盡量堅持下來。
 
  3. 挺身+俯身
  做這個動作是在我們挺身的基礎上加了一個俯身的動作,和我們之前的動作一樣,需要我們俯臥在瑜伽墊上完成,我們要先做一個挺身的動作,和我們之前的挺身不一樣,做這個挺身的時候,我們腹部不需要再緊貼地面了,但是腿部還是需要緊貼在地面上的。堅持五秒后,我們腿部和手部位置都不改變,只需要將膝蓋彎曲,手臂伸直改變方向,將腹部盡量向大腿部靠攏。
 
  4. 站立挺身
  做這個動作的時候我們的身體需要站立起來,雙腿分開,前腿的小腿需要與地面垂直,后腿挺直,使得我們的臀部和背部、頭部保持一條水平線,像圖中示范的一樣,我們將雙手從腿部位置向上伸,感覺背部的緊張感,手臂始終保持伸直,水平弧線運動。
 

 

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