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背后靠凳臂屈伸——經典的肱三頭肌鍛煉方法

2014-09-24 責任編輯 : 阿邦           
 

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背后靠凳臂屈伸——肱三頭肌的經典鍛煉方法

  背后靠凳臂屈伸是鍛煉肱三頭肌的經典動作。也是眾多三頭肌訓練最受人喜歡的訓練動作。他和雙杠臂屈伸有著異曲同工之妙。

  背后靠凳臂屈伸是在兩個長凳間進行的針對肱三頭肌的力量訓練,屬于孤立形式的反屈伸動作,也形象稱為仰臥后撐,屬于較難控制的動作。
 
  背后靠凳臂屈伸這個動作簡單方便,不需要任何器械。甚至在任何條件簡陋的地方也可以這么訓練,你只需要一把凳子,或者說一個支點,它將幫助你帶來持久的增長。
 
 
  目標鍛煉部位:肱三頭肌
 
  動作要領:
  1.身體仰臥,兩手背后撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。
 
 
  2.呼氣,兩肩放松,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身體下沉時,動作要平穩,始終控制住肱三頭肌慢慢下降,直至感到肱三頭肌充分伸展。
  3.然后吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力,使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位,稍停。重復以上動作過程。
 
  注意事項:
  1.臂屈伸時中速平穩,身體要直,兩肘要向內夾臂。
  2.你可以用任何負重物來進行這個訓練,抬高腳的高度都可以提高訓練難度,加大負荷刺激三頭肌。
  3.如果你是女生或力量不夠,可以降低腿的高度。把腿放在地板上來做練習
 
 

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