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臀沖標準動作詳解 臀部鍛煉者必看

2019-06-15 責任編輯 : 清風           
 

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  想要瘦臀提臀動作有非常多,其中一些動作可能我們沒有聽過名字,但是對我們瘦臀卻是有很大幫助的。比如臀沖動作,就是一個瘦臀提臀的好動作,那來看一下臀沖標準動作詳解。
 
什么是臀沖
  1. 什么是臀沖動作
  臀沖其實就是臀橋動作的變式,因為在做這個動作時,我們的上背部需要躺在板凳上,這樣一來就增加了我們做動作時的幅度。完成這個動作時,我們需要借助杠鈴以及彈力帶或者兩者結合起來完成。從科學的角度來看,臀沖是水平負荷的髖伸動作(相對我們的身體),當我們的臀大肌最大化縮短時(動作極限),動作的極限張力最高,所能夠起到的效果也是最好的。
 
  2. 臀沖動作怎么做
  上面已經給大家講了什么是臀沖動作,接下來就給大家講一下該怎么做。做臀沖動作時,首先我們的身體是平躺在瑜伽墊或是地面上的,雙腿屈膝,使用雙手將重物(啞鈴或者杠鈴)固定在我們的大腿根部。動作開始,我們借助臀部力量,用力往上沖,讓我們的臀部離開地面,并且腰腹部形成一條曲線。到達極限之后,我們再慢慢收回動作。
 
  3. 臀沖能夠鍛煉哪里
  臀沖動作最重要的鍛煉的就是我們的臀部肌肉以及我們的腿部肌肉,同時臀沖對于我們鍛煉腰腹部肌肉也是有所幫助的,能夠起到很好的鍛煉腹肌的作用。因為我們在做臀沖的過程中,我們需要用力發力,讓我們背部以下的位置,除了腿部都能夠離開地面,那么這樣一來對于我們鍛煉背部肌肉也是有所幫助的,同時我們需要使用手臂固定重物,所以也能夠鍛煉手臂肌肉。
 
  我們在選擇一個合適的動作能夠讓自己瘦身的時候,一定要先了解動作要領,并且需要知道動作的功能和鍛煉效果,這樣我們才能夠一心一意的做好動作,從而達到更好的鍛煉瘦身效果。
 
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