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啞鈴飛鳥和纜繩夾胸的區別

2018-09-26 責任編輯 : 阿邦           
 

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  啞鈴飛鳥和纜繩夾胸這一類孤立動作是健身房最受歡迎的胸肌訓練動作!因為是只有一個關節參與,相比臥推這些復合動作,很容易找到胸肌發力的感覺!對于新手或作為胸肌的輔助訓練都是非常好的選擇!

  不過很多人在進行飛鳥,纜繩夾胸會不禁好奇,利用啞鈴和纜繩有什么不一樣嗎?這兩者有什么區別嗎?

  啞鈴夾胸和纜繩夾胸的區別!

  1.效率和便利性

  啞鈴是非常方便的器械,不管是在健身房還是家里健身,都可以輕松擁有,而且利用啞鈴進行飛鳥的時候胸肌感受度也非常好!

  纜繩訓練器相比啞鈴來說在使用效率和方便度來說會差一點,只有專門的健身房才會有纜繩訓練器

 


  2.張力變化

  從生物力學的角度來看,啞鈴和纜繩訓練器有著本質區別,這也是今天我們要講的重點!

  在進行啞鈴飛鳥時,特別是動作頂端,雙臂靠攏時,因為張力的角度和地面是垂直的,這個時候張力是最小的

  而纜繩夾胸不一樣,在動作頂端時,因為纜繩的張力始終來自身體兩側,這時候張力是不會減少的!相比啞鈴來說這一點是非常不錯的!

  以下是進行夾胸以及啞鈴飛鳥訓練的幾個要點:

  1.肩膀不宜太過外展,大臂和軀干的角度不要超過90度!

  2.向上時,逐漸把彎曲的手肘打直,并且在動作的頂端完全伸直手臂,讓你的兩個大臂努力靠近,這樣才能完成更大的肩水平內收動作范圍,也會更好的擠壓胸肌!

  3.然后是肩膀的位置!

  肩膀的位置是尤為重要的!很多人在進行動作的時候會出現聳肩(肩胛上提)的狀況!這里的建議是保持你的肩胛骨微微后收,并下沉,讓你的上背盡量頂著凳子! 雙手打開拍合時肩膀必須鎖穩,避免肩胛上提

  4.動作軌跡:進行夾胸動作軌跡是一個圓弧。收縮胸肌內收肩膀,向上畫一個圓弧,想象去抱住一棵大樹!合攏時在動作頂點,盡量讓兩只大臂(肱骨)努力的靠近,盡力擠壓胸肌,手臂可以伸直,停頓2-3秒進行頂峰收縮。

  5.下放的階段:雙臂打開時注意力放在胸肌上!要有控制的進行!慢慢感受胸肌被拉長!并保持張力!到達底端的時候感覺胸肌充滿了張力,蓄滿了能量!然后再進行動作!

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