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傳統引體向上不舒服:試試吊環引體向上

2018-07-20 責任編輯 : 阿邦           
 

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  引體向上是我們健身訓練中的必備動作,管是各項運動員,健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少!

  他能夠很好訓練到你的背闊肌及二頭肌,腹部、三頭肌的長頭,三角肌,甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協調性,因此引體向上也被稱為上肢訓練之王!

  引體向上又有很多變化式,不同握法握距,訓練節奏的改變都會讓你有不一樣的體驗!

  今天我們要給大家介紹的是利用吊環進行引體向上!

  吊環引體的好處以及優點:

  1.有很多人在進行引體向上訓練時經常會出現肩膀以及手肘不適的狀況,排除技術和姿勢問題,換成吊環可能會讓你更舒適!

  當你利用橫杠進行引體,不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。你的手腕會自然地想要旋轉。若你的手腕沒辦法自然地旋轉,壓力就會跑到手肘和肩膀上,壓力不斷累積,導致疼痛及發炎。

  吊環能自由旋轉,用它做引體可以讓手腕和肘部保持最舒適自然的姿態.有的人在做傳統的橫桿正握引體、反握引體時會感到手腕或肘部疼痛,對于他們、以及會引發手腕或肘部有其它任何不適的練習者來說,做吊環引體是第一選擇。

  2.吊環的不穩定性能夠讓引體向上的動作更具挑戰性。在吊環上進行引體向上會需要你更多穩定身體的能力,進而發展你的全身協調性!

  3.吊環引體還會額外鍛煉你的前臂,因為吊環能轉動,發力時你更加保持前臂肌肉緊繃。

  以下介紹進行吊環引體的一些細節和過程!

  1.雙手抓握吊環,身體自然懸掛但不要失去張力,手臂放松,腹肌臀肌收緊保持骨盆,腰椎中立穩定!

  2.啟動背肌,手臂二頭肌向上把身體拉上去,手臂自然轉動,拉到頭時雙手掌心方向變成朝向自己。把吊環拉至胸口停留一秒,然后再保持張力慢慢回放!注意保持軀干穩定,不要讓吊環產生搖晃!

  注意事項:

  動作全程注意保持肌肉張力,特別是下落階段以及動作的底部,不要完全放松的懸掛!避免肩關節囊壓力過大!

  收緊你的腹肌以及臀肌,讓腰椎處于穩定中立的狀況,避免下背超伸!

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