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靠墻靜蹲-養護膝關節

2014-01-24 責任編輯 : 網絡           
 

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養護膝關節-靠墻靜蹲

  每天做像鳥人這樣做這個動作,每天20分鐘,對于膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。 一個星期之后,你會發現你的膝蓋年輕了10歲。

  靠墻靜蹲是下肢肌力練習的經典動作,尤其是對于股四頭肌的練習作用更是毋庸置疑。

  這個方法或者說姿勢是誰發明的已經不可考證,但是相信一定是位古人了。因為在中國武術里的“馬步”,就是靜蹲的姿勢,武功強調“腰腿樁子”,就是強調下肢和脊柱(尤其是腰部)的力量是功夫的基礎,是基本功中的基本功。這和我們現代的健身理論強調下肢肌力和所謂的核心部位(指的就是脊柱)的練習是完全一致的。

靜蹲的姿勢是這樣的:

  上身正直抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”。背靠墻壁站好,腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度,然后逐漸把腳向前移動,這時候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖。現在的姿勢就是標準的“靠墻靜蹲”的姿勢了。

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