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倒立撐6步訓練法 一學就會

2019-06-06 責任編輯 : 小編           
 

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  對于倒立,大家都知道,倒立是一個比較常見的動作,而在倒立中,還有一個倒立撐,而倒立撐其實就是倒立狀態下手臂曲伸運動,那倒立撐怎么訓練,只需要六步就可以練成。那么,倒立撐6步訓練法都是什么呢?下面就一起來了解一下吧。
 
倒立撐
  1. 標準的俯臥撐
  首先要從標準的俯臥撐做起,標準的俯臥撐要20個以上,而且標準的俯臥撐大家應該也都了解,應該怎么做。
 
  2. 高位俯臥撐
  這個動作需要大家把腳抬高,放到筆頭更高一點的位置,然后用這個姿勢做俯臥撐。動作其實要適當的根據自己的身體去增加難度,腳在上面,頭在下面,其實就已經算是倒立俯臥撐了。
 
  3. 手倒立狀態下的俯臥撐
  這個動作其實和倒立俯臥撐差不多,但是有一定的要求,需要大家把腳靠在墻壁上,也可以彎曲著。
 
  4. 筆直的倒立俯臥撐
  筆直倒立俯臥撐可以從名字中看出,身體是要挺直的。用挺直的身體去做倒立俯臥撐,這個時候身體的重量全部放在了我們的手臂上所以體重是非常重要的,所以如果體重比較重的人,應該適當的減少數量,不過還是要求大家每次訓練至少3組,每組10次。
 
  5. 利用俯臥撐架等工具做倒立俯臥撐
  在頭頂可以接觸地面之后,我們也能夠按照3×10完成組數和鍛煉,就說明這個時候我們已經有了一定的運動基礎,所以后續可以增加一些難度,也就是說,利用一些支撐物來幫助我們完成倒立俯臥撐。可以在手掌下面墊一些磚頭或者是高度相同的凳子來坐,俯臥撐,以及專門用來做俯臥撐的俯臥撐架子。數量上的要求就是每個動作每次三組,每組10個以上。
 
  6. 控倒立俯臥撐
  當我們進入這個環節的時候,就說明已經到達了最難的難度了,在我們做倒立俯臥撐的過程中,其實光靠力量是不夠的,也一定要有技巧才能夠鍛煉好。我們可以增加難度,也就是說離開了墻壁之后還是能夠去做倒立俯臥撐,這就需要大家找平衡感和平衡能力了。
 

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