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羅馬椅挺身的正確動作 可不要練錯了

2019-06-06 責任編輯 : 小編           
 

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  對于羅馬椅,大家都有所了解,羅馬椅可以說是健身房比較常見的器材之一。羅馬椅挺身是一個不錯的鍛練動作,而且羅馬椅挺身也是比較簡單的,但是就算是簡單的動作,也是會有人練錯的。那么,羅馬椅挺身的正確動作是什么呢?一起來看看吧。
 
羅馬椅挺身
  羅馬椅挺身的標準動作
  我們做羅馬椅挺身這樣一個腰部的練習,首先從固定身體開始,為了避免在做動作的時候身體在前面滑落,后面的這個擋板是固定在腳踝關節的上端,我們在身體向下俯身的時候就能夠很穩的固定好身體。
 
  然后在我們身體前面的那個擋板把它平穩地放在我們大腿這個位置上,如果過低的話會影響到整個力量的發揮,如果過高的話會影響練習的一個幅度,固定好下面的擋板把大腿放在兩個墊板上,然后身體向下,整個的脊柱屈起來,包括頭也微微的低一些,然后把身體挺直,在身體接近于完全平直之前慢一點落下來。
 
  有很多人會把這個動作的幅度非常大,如果你的腰背部是很健康的,然后你了解你自己能夠做的一個安全幅度是可以,但是往往對很多人來講是非常危險的一個選擇,因為腰部的練習在大多時候可能比腹部練習要少,所以如果你只能完成十次的話那我們就做十個練習挺直身體,兩次三次做完之后肌肉可能會有緊脹的感覺,在做完之后做腰腹放松的一個動作可以。
 
  羅馬椅挺身是練哪里的
  羅馬椅挺身是一個單關節的訓練動作,通過羅馬椅可以鍛煉三個目標肌肉:豎棘肌,臀大肌和腘繩肌(大腿后側),雖然它可以鍛煉到三個目標肌肉,但形體工匠對大眾健身人群只提倡用羅馬椅鍛煉豎棘肌,建議大家不要使用羅馬椅鍛煉臀和腘繩肌(大腿后側)。
 
  通常做這個練習的人都是把羅馬椅乘托的高度調整到髖關節,之后以髖關節為軸心采用直背的姿勢來做這個動作。在動作的過程當中,腰背部沒太多刺激,臀和大腿后部感覺受力明顯。這種錯誤的方法,需要腰椎承受很大的壓力。如果你想鍛煉臀部和大腿后邊,可以采用更適合的動作來完成,不需要冒著腰椎受傷的風險來鍛煉腘繩肌和臀大肌。
 

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