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俄式挺身很難嗎 俄式挺身多久能練成

2019-06-15 責任編輯 : 小編           
 

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  很多人對俄式挺身都不陌生,俄式挺身是很有名的動作,而且俄式挺身的難度還很高,不過堅持努力的話還是能練會俄式挺身的,但是俄式挺身到底難不難,相信很多人都不清楚。那么,俄式挺身很難嗎?俄式挺身多久能練成?下面就一起來看看吧。
 
俄式挺身
  俄式挺身很難嗎
  俄式挺身很難練成,有的人可能訓練個兩年、三年都不一定能夠練成,所以能夠做好俄式挺身的朋友都是非常不簡單的。我們把訓練動作分為兩類,一類是集中動作訓練,這些動作比較難,比如有:前水平、后水平、雙力臂、俄式挺身以及單臂引體向上等。另一類則是基礎性的訓練,比如我們常見的俯臥撐、引體向上、倒立還有雙杠臂屈伸等。我們訓練的順序是從基礎先開始練起,只有最好基礎,力量上去了,我們才能夠更好的進行下一步。
 
  俄式挺身多久能練成
  最少都要一年。
 
  這種碉堡的俯臥撐太逆天了。練俄式俯臥撐最難進步也最慢,進步速度以月計算。如果訓練得當,練好這個動作的時間可能對有基礎的健身愛好者來說是一年,基礎不好的差不多二年,能熟練做俄式俯臥撐可能得三年,不是每個人都能練出來,需要超強的毅力耐力、希望大家堅持到底。
 
  俄式挺身訓練注意事項
  1. 因為這種俯臥撐難度極大,所以要要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。
 
  2. 這種俯臥撐不是一般人能做的,所以要根據自己的體質情況,控制運動負荷,不要強行嘗試。
 
  3. 要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。
 
  4. 未成年人、老人禁練,無一定體能基礎的禁練,心臟病、高血壓患者禁練。
 

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