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新手怎么練鯉魚打挺 新手也能輕松練成

2019-06-15 責任編輯 : 小編           
 

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  不少人對鯉魚打挺都有所了解,鯉魚打挺也是比較出名的,不過練成鯉魚打挺不是容易的,當然也不會太難,那新手如何練鯉魚打挺,相信有些人還是知道如何練的。那么,新手怎么練鯉魚打挺?下面就一起來了解一下鯉魚打挺吧。
 
鯉魚打挺
  新手怎么練鯉魚打挺
  1. 以仰臥姿勢開始,雙腳并攏。雙手放在頭部旁邊的地面上,采用與向后滾翻相同的姿勢。肘部保持在手腕的正上方,然后向內壓,夾著頭。腹部應該收緊,雙腿伸直。
 
  2. 雙腿從地面抬起,屈髖,保持雙手的姿勢。
 
  3. 髖關節完全屈曲,雙腳伸過面部。
 
  4. 髖關節用力向上向前伸展,實現肩倒立姿勢。
 
  5. 繼續向前推動雙腳,幾乎進入拱橋姿勢,但雙腳離開地面。在彎曲雙腿時繼續將腳跟推向地面,同時雙臂用力地推離地面。
 
  6. 在空中,將胸部推向大腿,執行快速的仰臥起坐。當雙腳碰到地面時,你應該在深蹲的最低位置。雙臂可能處于臂屈伸姿勢,模擬雙立臂的動作。這使得該動作成為學習擺動式雙立臂過渡的極佳訓練。
 
  7. 以站直姿勢完成。
 
  動作要領
  躺在地上高舉起雙腿后快速向下擺,雙腳的著地位置盡量接近臀部所在位置,在雙腿向下擺的過程中以肩,頭或手支撐向上挺起胯腰,在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前。這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性,以及慣性的掌握,要通過練習才能做到。
 
  練習方法
  基礎練習方法有仰臥起坐,鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協調性,以及慣性的掌握,要通過練習才能做到,否則極易受傷,請勿盲目模仿。
 

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