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女性力量訓練入門動作教程 新人也能輕松學會

2019-06-15 責任編輯 : 小編           
 

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  對于力量訓練,不少人還是知道的,而且在力量訓練中,有分很多種訓練,比如入門級、初級等等,而在這幾種訓練中,動作是有所不同的,那女性入門力量訓練有什么動作,相信很多人都不知道。那么,女性力量訓練入門動作有哪些呢?下面就一起來看看吧。
 
俯臥撐
  1. 俯臥撐
  俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作,但同時也是力量訓練的一組非常好的動作。雖然動作并不難,但是要做標準才能夠達到健身鍛煉的效果,我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。
 
  2. 單腳深蹲
  單腳深蹲是在深蹲的基礎上加大了難度,主要訓練的是腿部力量。相信大家對深蹲并不陌生,那么單腳深蹲,則是在深蹲的時候,只使用一條腿,另一條腿則縮起來。
 
  3. 舉啞鈴
  相信日常愛健身的朋友,肯定對舉啞鈴是情有獨鐘的,甚至很多朋友會在自己家中購買啞鈴。因為舉啞鈴能夠很好的鍛煉手臂力量,同時又是比較簡單易行的動作。
 
  4. 平板支撐
  平板支撐就是我們熟知的四點支撐,也就是身體四肢觸地,但要注意身體一定要和地面平行,這組動作訓練的是全身的力量,尤其是鍛煉我們腰部力量,想要練腹肌的朋友,一般都不會錯過這種力量訓練方法。
 
  5. 仰臥觸踝
  仰臥觸踝其實是和仰臥起坐有一些類似的,但是不同的是,做動作的時候,無需整個人坐立,只要手 能夠觸摸到腳踝即可,這樣動作能夠做的更快,也能夠有效達到健身訓練力量的效果。
 

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