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啞鈴平板臥推練什么 原來練這里

2019-06-15 責任編輯 : 小編           
 

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  對于啞鈴平板臥推,很多人都有所了解,啞鈴平板臥推是不錯的鍛練動作,而且啞鈴平板臥推還具有很多好處,當然啞鈴平板臥推也是有一些講究的,那啞鈴平板臥推練哪里,相信很多人都不清楚。那么,啞鈴平板臥推練什么呢?下面就一起來看看吧。
 
啞鈴平板臥推
  啞鈴平板臥推練什么
  1. 和杠平板鈴臥推一樣,啞鈴平板臥推同樣是一個復合動作,運動中用到的肌肉非常多,主要鍛煉部位也是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束,尤其對胸肌部分有著十分優秀的鍛煉效果,而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌群等。
 
  2. 此外,和杠鈴臥推相比,啞鈴平板臥推運動路勁是弧線,會有夾胸內收的動作,因此對胸肌的鍛煉效果更好。
 
  3. 同時,啞鈴平板臥推下降得更低,可以讓三角肌拉的更大,從而更好的刺激三角肌。
 
  4. 最后,啞鈴平板臥推更加不穩定,可以更好的鍛煉肩袖的穩定性和手臂的平衡力。
 
  平板啞鈴平板臥推標準動作
  1. 仰臥在平凳上,兩腳平踏在地上;兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位于乳頭上方(胸肌中部),抵住胸部。
 
  2. 向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時,啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。但不要正好位于肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”),使得胸肌放松,影響鍛煉效果。然后,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。重復。
 
  3. 呼吸方法:上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣。
 

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