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吃什么可以瘦腰和肚子 讓你瘦腰瘦肚子

2019-05-29 責任編輯 : 小編           
 

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  很多人為了能瘦腰和肚子,選擇去健身,當然去健身也是很好的方法,那還有沒有其它的方法,答案是有的的,可以用飲食的方法去瘦腰瘦肚子,那吃什么瘦腰瘦肚子,相信許多人都不知道。那么,吃什么可以瘦腰和肚子?下面就一起來了解一下吧。
 
燕麥
  1. 多吃高纖維的食品
  纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。
 
  2. 多吃豆制食品
  豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。
 
  3. 多吃些蛋白質少吃些脂肪
  蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。
 
  4. 燕麥
  燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素。
 
  5. 酸奶
  酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
 
  6. 牛奶加滴醋
  女生吃什么能快速瘦肚子?有些便秘的女生的肚子也比較大,牛奶加滴醋,促便秘排水腫。身體毒素清光了。自身代謝加強,瘦身自然很簡單。
 
  7. 韭菜
  韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多余的脂肪排泄出去。
 
  8. 海帶
  海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素,能加速新陳代謝,降低血脂含量,還有利尿功效,能有效消除水腫。
 
  9. 香蕉
  香蕉雖然含有的比較高的熱量,但是脂肪的含量卻非常的少,吃香蕉既能夠減少脂肪的含量,還能夠飽腹,可以減少脂肪在機體內的蓄積,所以香蕉是減肥的好食品。
 
  10. 魔芋
  魔芋完全不含有脂肪,并且能夠飽腹,魔芋中含有豐富的植物纖維,能夠促進下半身的淋巴循環,方式腰腹部的水腫。
 
  11. 鱷梨
  鱷梨又稱牛油果,含有大量脂肪,但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,所含的油酸還能刺激飽腹中樞,食用后緩和血糖值的急劇上升,讓飽腹感持續時間更長。同時,不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌,有很好的滋潤效果。
 
  12. 苦瓜
  中醫認為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養顏美容,可除邪熱,清除體內的有害物質,解勞乏,清心明目,因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
 
  13. 西瓜
  西瓜中,活性酸素雖然能你把體內的氨轉化為尿素排掉,但這只是起到抗氧化,讓你青春永駐,光彩照人的功效。真正起到瘦身神效的還是單寧酸。當我們攝取過剩的碳水化物時,它不但不能成為維持你日常活動的能量,反而是變為中性脂肪,例如皮下脂肪、內臟脂肪等等。通過攝入單寧酸,快速分解燃燒中性脂肪,達到減肥成效。西瓜中還含有鉀,能解決由于積蓄過量的液體而導致組織腫脹的問題,也就是消腫。而從大的方面來說,水果類的西瓜具有豐富的粗纖維,能促進你大腸的蠕動,解決你便秘的問題。
 

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